背中やせの方法、ストレッチ、筋トレ、エクササイズ法をご紹介いたします。
スポンサードリンク
意外に他人から見られがちな背中。
夏、水着を着たときなどに後姿がずんぐりしていたり、水着が食い込んでしまっている事って
ありませんか？ここではそうならないための方法を簡単にご説明いたします。
私個人的なお勧めの方法は2つあります。
一般的にいう背中やせ、背中ダイエットを成功させる方法とはやはり
まず最初に姿勢を良くすることです。イメージとしては頭を天からつるされた気持ちで真上に向かって
首を伸ばしてあごを引き、後姿においてはお尻を突き出さずお腹を引っ込めるようにしてください。
かなりきつくないですか？この正しい姿勢をキープするのは普段猫背の人にはかなりきつい姿勢のはずです。
つまりきついということは当然普段使わないような筋肉が刺激さえれ続けているという事なのです。
常にこのスタイルを意識するだけでなんとなく気持ちもすっきりっしてくるから不思議ですよね。
まずはスタイルや姿勢を変えて、さらに気持ちやメンタルメン面でも美しい人を一緒にめざしましょう！
2つ目の背中やせの方法は背筋運動をすることです。
具体的な方法としては、まず最初に布団でうつぶせになってから足を揃えます。
その後両足を10秒間浮かせ、そのままの姿勢をキープ。
これを何セットか繰り返してください。地味に見えてこの姿勢、かなりきついです。
これを習慣にするだけでもずいぶん大きな違いが出てきますので試してみてくださいね。
意外に知らない方も多いかもしれませんが背筋の構造は
僧坊筋と広背筋からなっています。
僧坊筋とは首から背中中央、首から肩、肩から背中中央を結ぶ
三角形の筋肉の事をさし、僧坊筋のおとろえは肩こりに直結するともいわれています。
そして次に広背筋。コレは腕の下から背中後方へかけて、背中を広く覆う筋肉のことで、一般的には
背筋とよばれる部分がコレにあたります。実は背筋も痩せやすい部分です。
是非こちらも以下のエクササイズで筋力ＵＰを目指しましょう！
まず最初に水の入ったペットボトルを一つ用意してください。
当然ダンベルがあればそれを使ってくださいね。
今回ご紹介するのは広背筋と僧坊筋の両方を鍛えるエクササイズです。
最初に両膝を床について、右手にペットボトル（ダンベル）を持ち、
上体は45度くらい前傾させてください。この時、左手は床につけます。
次に身体に沿って肘を後ろにひき、それと同時に肩甲骨を内側に寄せ
つつペットボトルを腹部に引き寄せてください。十分腹部に引きつけたら、今度は
ゆっくりともとの姿勢に戻してください。この時の 呼吸は、引き寄せるときに吸って、
伸ばすときに吐きましょう。
こちらもあまり苦しくならない程度に繰り返してくださいね。
すぐにあきらめずに一緒に理想のボディーを手に入れましょう！
スポンサードリンク